6-6 tipp a tavaszi fogy�z�sra, fogadj�tok meg a tan�csokat, de ne egyszerre v�ltoztassatok minden ber�gz�lt szok�son, mert a hirtelen sok er�fesz�t�st �gy sem lehet hossz�t�von betartani. Kis l�p�sben messzebb fogtok jutni! ;)

�TKEZ�SI TIPPEK

• ehettek sz�nhidtr�tot, de azt a reggeli �tkez�sre id�z�ts�tek, �s azt �gyis ledolgozz�tok a napi teend�kkel
• igyatok nagyon sok vizet, seg�t fogyni, �s nem mell�kesen megt�lti a gyomrot �s �gy kevesebbet esztek (j� m�dszer p�ld�ul minden �tkez�s el�tt egy poh�rral)
• az �dess�get ha nem is teljesen hagyj�tok ki, de heti 1-2 alkalomra cs�kkents�tek fogyaszt�sukat
• nasik helyett j� lehet p�ld�ul az almaszirom, aszalt gy�m�lcs�k �s a b�zaszelet
• h�sokat (legjobb a csirkeh�s!), halat, z�lds�get, gy�m�lcs�ket pr�b�ljatok legt�bbet enni
• ink�bb t�bbsz�r keveset, de lehet�leg 6-7 ut�n ne nagyon egyetek

SPORTOL�SI TIPPEK

• heti 3-4x minimum ker�lj�n r� sor, legyen rendszeres, ink�bb t�bbsz�r kevesebbet!
• a kardi� a legfontosabb de heti egy-k�tszer a torn�z�s, er�s�t�s is hasznos a feszesebb alak�rt! ;)
• sportol�s el�tt ne egyetek 1 �r�n bel�l, mert megnehez�theti a dolgot
• soha de soha ne gondolkozzatok, hogy menjetek-e futni p�ld�ul, ha tudj�tok, hogy itt az id�, akkor csak induljatok el, ne gondolj�tok meg magatokat!
• mindig meleg�tsetek be, mert az izoml�z nem csak nagyon rossz, de alaposan el is veszi az ember kedv�t a tov�bbi sporttol
• zen�vel mindig k�nnyebb a sport, v�lasszatok p�rg�s, ritmusos dalokat