�n az elm�lt hetekben kevesebbet mozogtam �s t�bbet ettem, pedig az el�tte l�v� id�szakban (tal�n az �retts�gi miatti stresszel�s miatt de siker�lt egy p�r kil�t leadnom). �gy d�nt�ttem mindenk�ppen szeretn�pk a Szigetre �s az esk�v�re, azaz augusztus 10-�ig leadnom p�r kil�t, ameddig bizony m�r nagyon kev�s id� van!

�me p�r dolog amit majd t�rekszem betartani, hogy fogyjak, rem�lem nektek is seg�tek azzal, hogy le�rom, pr�b�lok nem t�l alapvet� dolgokat le�rni, azokat m�r �gyis tudj�tok! :)

• �rd fel amit eszel, �s a kal�riasz�mukat! �n r�gen vezettem ilyen �tel napl�t �s nagyon is bev�lik ha az embernek val�ban van ideje rendszeresen le�rni amit eszik. A v�g�n l�tni fogja mit kell elhagyni, �s tudhatja mennyit ehet m�g egy nap! J� �tlet c�lt is kit�zni. p�ld�ul, lecs�kkenteni a napi kal�ri�t 1000-re!
• minden ev�s el�tt igy�l meg egy poh�r v�zet! (ez ny�ron m�g jobban is eshet!) Az �telekhez keny�rf�l�k helyett ink�bb z�lds�geket, gy�m�lcs�ket v�lassz!
• ez nem olyan egyszer� a melegben, de ha tudsz igy�l meg napi egy z�ld te�t, hogy seg�tsd a fogy�st!
• heti 2-3x kardi�zz (fut�s, bic� stb), �s mell� p�rszor torn�zz is! Teszek is ki egy vide�t �gy a v�g�re p�ldak�pp! :)

Egy plussz dolog amit m�g leszerettem volna �rni az az, hogy az idei ny�r k�l�n�sen forr�, �gy hazudn�k ha azt mondan�m �n is eltudn�k j�rni futni, mint m�s nyarakon!

Mivel a kardi� elengethetetlen a (hossz�t�v�) fogy�shoz, ez�rt valamivel pr�b�lj�tok felv�ltani! �n p�ld�ul �gy a szobabiciklit v�lasztottam, valamint p�ld�ul gyakran kimegyek a kuty�hoz, �s a "labda-visszavev�s" j�t�kot j�tszuk, amivel j�l megfuttat engem is! :)

Ha se kuty�tok, se szobabiciklitek, akkor sajnos m�g azt az egyet tudom aj�nlani, ami nagyon neh�z tud lenni, de keljetek fel reggel 7-8 k�r�l �s ha reggel mentek futni az m�g probl�mamentes tud lenni!